بهترین روش های افزایش عضله

با سلام خدمت شما خوانندگان عزیز، در این مقاله‌ می‌خواهیم بهترین روش های افزایش عضله و دلایلی که باعث می گردد عضلات شما به خوبی رشد نکنند را بررسی کنیم و راه حل های آن ها را برای شما بیان کنیم، با ما همراه باشید.

اولین گام برای افزایش عضله: تمرین دادن عضلات ضعیف برای ۲ بار در هفته

برای یافتن بهترین روش های افزایش عضله در ابتدا شما باید متوجه بشوید که چرا عضله مدنظر شما نسبت به دیگر عضلات رشد کمتری را داشته است. شاید دلیل آن این باشد که شما نمیدانید کدام حرکت‌ها آن گروه عضلانی را هدف قرار میدهد و شاید به آن تمرین گافی نمی‌دهید.. یا شاید هم شمابیشتر تمرکز خود را به جای عضله ضعیف روی عضله قوی‌تر میگذارید.

هنگامی که میخواهید تمرین کنید باید در دامنه کامل حرکتی‌ عضله را کاملا کنترل و منقبض کنید و باید هرچه سریع تر بیاموزید که چگونه انقبضات عضلانی را بدون شکستن فرم صحیح رعایت کنید و ارتباط ذهنی‌ با عضله مدنظر را تقویت کنید،با اینکار سریع‌تر میتوانید عضلات ضعیف‌تر خود را قوی کرده و رشد دهید.

ریکاوری و استراحت ۱ الی ۲ روزه در هفته

در ادامه معرفی بهترین روش های افزایش عضله باید به شما بگوییم که می‌توان بدنسازی را در سه کلمه تمرین، تغذیه و استراحت خلاصه کرد، ریکاوری سبب می‌شود تا بدن توانایی خود را پس از یک ست ورزشی سخت بدست آورد،‌در یک برنامه هفتگی بدنسازی بسیار مهم است که معمولاً دو روز استراحت شود، رعایت دوره ریکاوری سبب رشد خوب و بهتر توده‌ی عضلات می‌شود، مدت زمان ریکاوری به چند عامل بستگی دارد به عنوان مثال: سرعت تمرین، تعداد جلسات تمرین، عادات غذایی و…

بیشتر بخوانید: اهمیت صبحانه برای افزایش حجم و کات بدن در بدنسازی

از مواد افزایش دهنده هورمون تستسترون استفاده کنید

از موادی مانند: کلم، موز، بادام و جینسینگ(جینسینگ یک گیاه دارویی است که به طور گسترده برای درمان بیماری های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. اثرات دارویی این گیاه در درمان سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی دیده شده و برای ارتقای عملکرد ایمنی بدن و سیستم عصبی مرکزی (CNS)، کاهش استرس و خواص آنتی اکسیدانی آن مورد استفاده قرار گرفته است.) در رژیم غذایی خود برای کمک به افزایش عضله سازی استفاده کنید.

مصرف پروتئین رو بالا ببرید

پروتئین فواید زیادی برای بدن دارد، چه برای افزایش عضله و عضله سازی و چه برای کاهش وزن! زیرا یکی از سریع‌ترین راه‌های کاهش گرسنگی مصرف پروتئین است. مصرف پودرهای پروتئینی، یک روش آسان برای دریافت این ماده بدون استفاده از غذاست. هر قاشق از این پودر، حاوی ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین و معادل ۸۵ تا ۱۱۵ گرم گوشت است.

مطمئن شوید حرکات را صحیح اجرا می کنید

یکی از مهمترین فاکتورها برای افزایش عضله اجرای صحیح است، بنابراین تمرین را درست و با تمرکز بر روی عضله هدف انجام دهید زیرا درست انجام ندادن تمرین نه تنها نتیجه‌ای نداشته بلکه باعث آسیب جدی بر بدن می‌شود.

از حرکات هوازی غافل نشوید

همان طور که از اسم هوازی معلوم است این نوع تمرین با مصرف اکسیژن همراه است. در زمان انجام این تمرین ضربان قلب شما بالا می‌رود؛ تنفستان سریع‌تر می‌شود و قلب، عروق و ریه شما وضعیت سالم‌تری پیدا می‌کند و روند افزایش عضله در شما بهتر انجام می گیرد. توجه داشته باشید هوازی بیش از حد سبب تخریب عضلانی شما می‌شود.

خواب مناسبی داشته باشید

اگر کمتر از ۸ ساعت خواب روزانه دارید نسبت به افرادی مه به طور معمول ۸ ساعت یا بیشتر می‌خوابند چهار برابر احتمال تجربه‌ی آسیب دیدگی دارید، پس خواب یک فاکتور ضروری در بدنسازی است.

همیشه پیش از تمرین بدن خود را گرم کنید

گرم کردن قبل تمرین به آماده شدن بدن شما برای تمرینات کمک می‌کند، با گرم کردن بدن ضربان قلب افزایش پیدا کرده و گردش خون به خوبی جریان پیدا می‌کند، گرم کردن بدن حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می‌کند.