چربی سوزی بدون عضله سوزی با ۶ روش ساده

یکی از بزرگترین مشکلاتی که برای افرادی که در حال کاهش وزن خود هستند پیش میاید کاهش حجم عضلاتشان به دلیل رژیم های غذایی لاغری است که آن را نبال می کنند، از این رو ما قصد داریم به شما چند روش بسیار ساده برای چربی سوزی بدون عضله سوزی معرفی کنیم تا یک بار برای همیشه راه حل این مشکل را بیابید.

۱- چربی سوزی بدون عضله سوزی با اجتناب از رژیم های ناگهانی

اولین نکته ای که باید درباره چربی سوزی بدون عضله سوزی بدانید این است که رژیم های ناگهانی و سنگین که به یکباره شروع می شوند باعث کمبود مواد مغذی در بدن شما می گردند،‌ این مواد مغذی برای ترمیم عضلات شما در تایم ریکاوری پس از ورزش بسیار ضروری است و در نتیجه کاهش آن باعث می گردد که عضلات شما به خوبی ترمیم نشوند و تحلیل روند، بهتر است که روند کاهش وزن را با یک برنامه صحیح و در دراز مدت انجام دهید.

۲- کربوهیدرات های ضروری به جای کربوهیدرات های مضر

کربوهیدرات ها یکی از مهم ترین فاکتور های چربی سوزی بدون عضله سوزی هستند، کاهش کربوهیدرات ها یکی از سریع ترین راه های افزایش چربی سوزی هستند و اکثر رژیم های غذایی کربوهیدرات های خود را به شدت کاهش می دهند، اما نکته مهم در اینجاست که همانگونه که احتمالا اطلاع دارید کربوهیدرات ها برای بدنسازی ضروری هستند و برای روند افزایش حجم عضلات بسیار مهم هستند، از اینرو بهتر است به جای کاهش زیاد کربوهیدرات ها در رژیم غذاییتان کربوهیدرات های مضر مانند قند و شکر را کنار گذاشته و از کربوهیدرات های پیچیده یا همان ضروری استفاده کنید.

این مطلب را نیز از دست ندهید: باورهای غلط در بدنسازی و تغذیه

۳- پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید

پروتئین ها از دو جهت برای چربی سوزی بدن شما بدون عضله سوزی مناسب است، اول اینکه مصرف پروتئین زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می گردد و همچینین پروتئین برای افزایش عضلات بسیار مهم هستند، پیشنهاد می شود افرادی که در حال بدنسازی هستند روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن خود ۰/۸ تا ۱/۲ گرم پروتئین استفاده کنند.

۴- به بدن خود پس از تمرین انرژی دهید

بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن خود هستند معمولا وعدده های بعد باشگاه خود را نیز حذف می کنند، در واقع این یک اشتباه بزرگ است که اگر می خواهید چربی سوزی بدون عضله سازی داشته باشید باید حتما به آن توجه کنید.

اگر می خواهید عضلات شما دچار افول نشوند ریکاوری پس از باشگاه بسیار مهم است و حتما باید پس از باشگاه وعده ای درای فیبر و کربوهیدرات های ضروری به آن برسانید، اگر در این وعده از موادی مانند سبزیجات استفاده کنید که این مواد را در خود جای داده اند نه تنها در رژیمتان مشکلی ایجاد نمی شود بلکه عضلات شما نیز نمی سوزند.

این مطلب را نیز از دست ندهید: چرا لاغر نمیشم ؟ دلایل اصلی عدم کاهش وزن بدن

۵- از تمرینات قدرتی استفاده کنید

یکی از بهترین راه ها برای اینکه چربی سوزی خود را بدون عضله سوزی دنبال کنید این است که روند عضله سازی خود را سریع تر کنید، برای اینکار تمرینات قدرتی می توانند کمک زیادی به شما بکنند، با مربی خود صحبت کنید و از او بخواهید که تمرینات قدرتی خوبی برای شما در نظر بگیرد.

۶- کالری خود را در دراز مدت افزایش دهید

به عنوان آخرین نکته برای چربی سوزی بدون عضله سوزی باید به شما بگوییم که بهتر است زمانی که به وزن ایده آل رسیدید به جای اینکه به یکباره رژیم خود را کنار بگذارید و به میزان پیش از رژیم غذا بخورید بهتر است که کالری روزانه خود را به آرامی افزایش دهید و پس از گذشت مدت زمانی به کالری مصرفی عادی خود بازگردید، اینکار باعث می شود که بدن شما متابولیسم و سطح هورمون های خود را دوباره تنظیم کند و با ترک رژیم شما سازگار شود.