آموزش بدنسازی در منزل

در این مطلب قصد داریم به آموزش بدنسازی در منزل بپردزایم،‌ با ما همراه باشید، احتمالا به خوبی اطلاع دارید که بدنسازی ورزشی است که باید به صورت مداوم دنبال شود و اگر مدتی از آن غافل شوید و تمرین را کنار بگذارید وضعیت عضلات شما رو به افول می رود، با این حال ما همیشه به باشگاه دسترسی نداریم، فرض کنید که در حال حاضر به یک مسافرت رفته اید و در محلی که به آن سفر کرده اید باشگاه بدنسازی نمی شناسید، در این زمان ها بهترین روش این است که با بدنسازی در منزل بدن خود را تا زمان بازگشتتان آماده نگه دارید.

هرچند این روش ها جای تمرینات باشگاه را به طور کامل نمی گیرد اما حداقل باعث می شود بدن شما افت نکند و حتی می تواند برای شما رشد عضلات را نیز در پی داشته باشد. با ما همراه باشید.

پرس انفجار

اولین روش آموزش بدنسازی در منزل پرس انفجار است، برای انجام این نوع پرس کافی است دست های خود را هم عرض شانه تان باز کنید و زیر تیغ شانه بر روی زمین قرار دهید، سپس به وسیله فشار بر پنجه پاهایتان کمر خود را صاف کنید و در ادامه سعی کنید بدن خود را به زمین نزدیک کنید و پس از آن به بالا باز گردید تا جایی که دستان شما کاملا صاف شوند (برای اینکار تمامی بدن شما باید در یک خط راست قرار گرفته باشد)، در ایران به این حرکت شنا نیز گفته می شود.

پرس ایستاده با دمبل روی شانه

رومین روشی که در آموزش بدنسازی در منزل برای شما آماده کردیم پرس ایستاده با دمبل است، برای انجام این حرکت باید بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان قرار دهید، در هر دست خود یک دمبل بگیرید و دست های خود را با بالای سر ببرید به صورتی که کف دستانتان به سمت جلو باشد و دست هایتان کاملا صاف شده باشد، سپس دست خود را به آرامی پایین بیاورید به گونه ای دست شما از آرنج خم شده و بازویتان با ساق دستتان زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.

اسکات با دمبل

برای انجام این روش باید به صورت کامل بایستید و دو دمبل در دستان خود بگیرید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید،‌ دست های خود را کاملا به پایین بیندازید به طوری که دمبل ها در کنار ران هایتان قرار بگیرد و کف دستتان هم به طرف ران هایتان باشد، سپس زانو های خود را به جلو خم کنید به طوری که کمرتان خم نشود و تا اندازه ای به سمت زمین بروید که ران های شما موازی با سطح زمین شوند و سپس دوباره به حالت ایستاده بازگردید.

بیشتر بخوانید: حرکات بدنسازی

بالاکشیدن پهلویی با دمبل

برای اینکار کافی روی زمین بایستید و دمبل ها را در دست خود گرفته و دست های خود را به سمت پایین انداخته تا دمبل ها کنار ران هایتان قرار گیرد به صورتی که کف دستتان به سمت ران هایتان باشد، سپس برای شروع دست های خود را به طوری که کاملا صاف باقی بماند و آرنجتان خم نشود از طرف پهلو ها به بالا ببرید و دوباره آن را به سمت پایین بازگردانید.

ست آپ دمبل

برای انجام این ورزش روبروی یک نیمکت یا میز قرار بگیرید و دمبل را در دست های خود قرار دهید و دستانتان را پایین انداخته و کف دستتان را به طرف ران هایتان قرار دهید، سپس کف یک پایتان را روی میز یا نیمکت گذاشته و به آرامی به روی نمیکت بروید بدون اینکه کمر شما خم شود و زاویه دست های شما تغییر کند فقط با خم کردن زانو های خود بدن خود را به بالا بکشید، سپس بعد از اینکه روی نیمکت قرار گرفتید دوباره بدون چرخش به عقب بازگردید و روی زمین قرار گیرید.

امیدواریم که این مطلب برایتان مفید باشد، فراموش نکنید که ما را از نظرات خود باخبر کنید.