۱۰ توصیه مهم و کاربردی برای آغاز پرورش اندام

با سلام خدمت خوانندگان عزیز، امروز در این مقاله قصد داریم به معرفی ۱۰ توصیه برای آغاز پرورش اندام بپردازیم و کمی راهنمایی در این باره برای عزیزانی که قصد دارند به تازگی پرورش اندام را آغاز کنند منتشر کنیم، با ما همراه باشید.

توصیه اول برای آغاز پرورش اندام – با وزنه های سبک شروع کنید

این توصیه برای افرادی که در مرحله آغاز پرورش اندام هستند بسیار مهم است،‌ زدن وزنه های سنگین در ابتدای شروع تمرینات شما به دلیل اینکه بدن شما هنوز آمادگی کافی را ندارد می تواند به عضلات شما آسیب برساند.

توصیه دوم – حرکات ترکیبی انجام دهید

یکی از بهترین روش ها برای آغاز پرورش اندام استفاده از تمرینات ترکیبی است، البته تمرینات ترکیبی نه تنها برای تازه کاران بلکه برای افرادی که به صورت حرفه ای بدنسازی می کنند نیز نیاز است، منظور از حرکات ترکیبی استفاده از دستگاه هایی است که عضلات مختلفی را به طور همزمان در بدن شما درگی می کنند.

بیشتر بخوانید: حرکات بدنسازی

توصیه سوم – برنامه داشته باشید

در بدنسازی برای اینکه یک آغاز مناسب داشته باشید و بدن خود را به بهترین شکل پرورش دهید و بیشترین رشد را برای اندام های خود فراهم کنید لازم است که از یک برنامه تمرینی مناسب بدن خود استفاده کنید،‌برای اینکار می توانید از مربی های باشگاه برای دریافت برنامه استفاده کنید.

توصیه چهارم – بیش از حد تمرین نکنید

بهترین میزان برای پروش اندام در زمان آغاز این رشته ۳ الی ۴ روز در هفته می باشد،‌ بدن شما همانطور که به ورزش نیاز دارد به استراحت نیز نیاز دارد و اگر در حال آماده شدن برای مسابقات و یا دیگر رویداد ها نیستید بهتر است بیش از ۳ یا ۴ روز در هفته بدنسازی نکنید و به ماهیچه های خود بیش از حد فشار نیاورید.

توصیه پنجم – تمامی عضلات نیاز به تمرین دارند

در حین بدنسازی هفتگی تمامی اندام های شما باید به طور منظم تمرین داده شوند و پرورش پیدا کنند، گاهی مشاهده می شود که افراد مبتدی در آغاز پرورش اندام خود از درگیر کردن بعضی عضلات امتناع می کنند، برای مثل برخی می گویند من دوست ندارم عضلات پاهایم رشد کنند، اما باید توجه داشته باشید که برای کارکرد صحیح بدن خود نیاز دارید که ماهیچه ها به صورت هماهنگ رشد کنند.

توصیه ششم – اشتباه نزنید!

این مورد نیاز به توضیح ندارد و با یک بار مراحعه به باشگاه به خوبی با آن آشنا می شوید!‌ اجرای صحیح حرکات بدنسازی یک نیاز بسیار مهم برای بدن شما است، سعی کنید پیش از تمرین ابتدا روش درست استفاده از هر دستگاه را یاد بگیرید.

توصیه هفتم – در تغییر وزن عجله نکنید

توصیه بعدی برای آغاز صحیح پرورش اندام این است که اصافه کردن بیش از حد و کاهش حد بیش از حد در بازه زمانی کوتاه می تواند آسیب های جدی به بدن شما وارد کند، سعی کنید روند تغییر وزن را با استفاده از یک برنامه غذایی مناسب تهیه شده از طریق متخصص تغذیه دنبال کنید.

توصیه هشتم – کمربند را جدی بگیرید

در حین پرورش اندام مخصوصا برای افرادی که به تازگی این رشته را آغاز کرده اند درد کمر بسیار شایع است، وزنه های سنگین می تواند به مهره های کمر شما آسیب های جدی وارد کند، مشکلی که به راحتی با استفاده از یک کمربند مناسب حل می شود.

بیشتر بخوانید: 7 نکته غذایی مهم در بدنسازی

توصیه نهم – کالری دریافتی خود را کنترل کنید

بهترین راه برای پرورش اندام اصولی و صحیح این است که میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید،‌ برای اینکار می توانید برای وعده های غذایی خود یک برنامه غذایی مناسب تهیه کنید تا با هماهنگی کامل میان تمرین ها و وعده های غذایی پرورش اندام را آغاز کنید.

توصیه دهم – زندگی سالمی داشته باشید

سعی کنید که به عنوان یک ورزشکار زندگی سالمی داشته باشید تا بهترین نتیجه را از همان آغاز ورزش از رشته پرورش اندام بگیرید، برای این کار می توانید عوامل ناسالم زندگی خود را حذف کنید، برای شروع می توانید از مصرف دخانیات امتناع کنید.