۵ مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی

با سلام خدمت شما همرهان گرامی، امروز در این مطلب قصد داریم به معرفی تا از اشتباهات رایج در بدنسازی را به شما معرفی کنیم و لزوم دوری از این موارد را برای شما بررسی کنیم، با ما همراه باشید.

اشتباهات رایج در بدنسازی – عدم مراجعه به باشگاه

یکی از بزرگترین اشتباهات رایج در بدنسازی که برخی از افراد در مورد خود مرتکب می شوند عدم مراجعه به باشگاه است،‌ این افراد برای کاهش هزینه های خود از وسایل ورزشی داخل پارک استفاده می کنند یا حتی گاهی اوقات خودشان با کمک میله و سیمان به ساخت وسایل بدنسازی می پردازند.

مشکل در این جاست که این وسایل به هیچ وجه استاندارد نیستند، دقت داشته باشید که اگر از دستگاهی استفاده کنید که سایز، طول، وزن و دیگر المان های آن طبق استاندارد های وسایل ورزشی ساخته نشده باشد می تواند آسیب هایی را به بدن شما برساند. از این رو بهتر است همیشه از دستگاه های استاندارد در باشگاه استفاده کنید و اگر دوست دارید در منزل یا هرجای دیگر به بدنسازی مشغول شوید باید اقدام به تهیه لوازم استاندارد بدنسازی کنید.

بیشتر بخوانید: میزان چربی طبیعی بدن در سنین مختلف چقدر است؟

انجام برنامه های تکراری

از دیگر اشتباهات رایج در بدنسازی که بسیاری از افراد مبتدی آن را مرتکب می شوند استفاده طولانی از یک برنامه ورزشی است، تداوم استفاده از یک برنامه یکسان نه تنها باعث رشد شما نمی گردد بلکه پس از مدتی روند رشد ماهیچه های شما را معکوس می کند، شما باید در بازه زمانی مناسب برنامه خود را تغییر دهید.

اگر بدنسازی را در باشگاه انجام دهید و برای خود یک مربی مناسب یافته باشید خود مربی در زمان مناسب برنامه های شما را نسبت به میزان رشد اندام های شما تغییر می دهد.

استفاده نادرست از دستگاه

باید بدانید که فقط دانستن روش کار با دستگاه به منزله استفاده درست از آن نیست،‌ توجه داشته باشید که حالت بدن شما در حین استفاده از دستگاه بسیار مهم است، زاویه اشتباه دست، حالت کمر و… همگی در استفاده از دستگاه مهم هستند و عدم رعایت آن ها یکی از بزرگترین اشتباهات بسیار رایج در بدنسازی است که به بدن شما آسیب می رساند.

برای اینکه مرتکب این اشتباه رایج در برنامه بدنسازی خود نشوید بهتر است که پیش از استفاده از هر دستگاهی روش صحیح اجرای آن را از مربی باشگاه سوال کنید و از او بخواهید کمی شما را در حین استفاده از آن دستگاه بررسی کند تا مطمئن شوید دارید درست از دستگاه استفاده می کنید.

بیشتر بخوانید: 7 نکته غذایی مهم در بدنسازی

سیگار پس از تمرین!

بله تیتر را درست خواندید، باور کنید میدانم که کشیدن سیگار بعد از باشگاه بسیار لذت بخش است اما باید بدانید که این کار یکی از بدترین اشتباهات رایج در بدنسازی است، زمانی که شما به تمرین می پردازید بدن شما برای جذب اکسیژن بیشتر از حالت عادی هوای بیشتری را به شش های شما انتقال می دهد، حال اگر در این زمان از سیگار استفاده کنید ضرر بیش از اندازه ای به شش های خود می رسانید.

البته توجه داشته باشید که مصرف سیگار در کل فقط باعث ضرر است و مصرف آن در هیچ زمانی از طول شبانه روز توصیه نمی شود، اما استفاده از آن پس از تمرین را می توان یکی از بدترین زمان ها برای کشیدن سیگار دانست.

استراحت در بین تمرین ضروری است

اگر مربی از شما خواست برای مثال ۳۰ ثانیه میان هر ست استراحت کنید معنای آن نیست که او فکر می کند شما توانایی انجام ست های پشت به پشت هم را ندارید و نیازی نیست توانایی خود را به او ثابت کنید! زیرا این کار یک اشتباه بزرگ و رایج در بدنسازی به شمار می رود، استراحت در بین ست ها برای این است که عضلات شما به استراحت نیاز دارند و تحرک بی وقفه آن ها میتواند باعث سوزاندنشان شود.

فراموش نکنید که نظرات خود را درباره این مطلب با ما درمیان بگذارید.