میزان چربی طبیعی بدن در سنین مختلف چقدر است؟

همانطور که می دانید چربی بدن ماده ای است که ازدیاد آن در بدن مشکلات بسیاری را برای انسان به وجود می آورد، برای بسیاری از افراد سوال است که میزان چربی آن ها باید چقدر باشد تا بدنشان در سلامت کامل قرار گرفته باشد، امروز قصد داریم به بررسی میزان چربی طبیعی بدن بپردازیم و میزان طبیعی چربی را در خانم ها و آقایان در سنین مختلف بررسی کنیم، با ما همراه باشید.

میزان چربی طبیعی بدن در آقایان

در ابتدا قرار است میزان چربی طبیعی بدن را در بدن آقایان بررسی کنیم، شاید از این نکته متعجب شوید اما میزان چربی طبیعی بدن آقایان در تمامی سنین از خانم ها کمتر است و آقایان باید همواره چربی کمتری نسبت به خانم ها داشته باشند، لیست زیر میزان نرمال چربی در آقایان در سنین مختلف آن ها است:

• برای آقایان کمتر از ۳۰ سال: ۹ الی ۱۵ درصد چربی در بدن
• برای آقایان در سنین ۳۰ الی ۵۰ سال:‌ ۱۱ الی ۱۷ درصد چربی در بدن
• برای آقایان بالای ۵۰ سال: ۱۲ الی ۱۹ درصد چربی در بدن

اگر چربی شما از این میزان بیشتر باشد ممکن است مشکلاتی برای سلامتی شما به وجود بیاید و هرقدر که چربی شما بیشتر شود مشکلات شما بیشتر می شود، در این بین توجه داشته باشید که همانطور که ازدیاد بیش از حد چربی برای بدن مضر است کمبود زیاد آن نیز برای شما ضرر دارد، بهترین حالت برای بدن شما این است که طبق لیست بالا چربی بدن خود را تنظیم کنید و بهتر است اگر به دنبال کاهش و یا افزایش چربی خود هستید این کار را حتما به مراجعه به متخصص  تغذیه انجام دهید.

بیشتر بخوانید: 7 نکته غذایی مهم در بدنسازی

میزان مناسب چربی برای بدن خانم ها

برای دانستن میزان چربی طبیعی بدن در خانم ها نیز می توانید از لیست زیر استفاده کنید که مانند لیست قبلی سنین مختلف خانم ها را در بر گرفته است، خانم ها نیز توجه داشته باشند که کمبود و یا ازدیاد بیش از این لیست چربی برای آن ها مضر است و بهتر است چربی خود را با کمک متخصص تغذیه با لیست زیر تطبیق دهند.

• برای خانم های کمتر از ۳۰ سال: ۱۴ الی ۲۱ درصد چربی در بدن
• برای خانم های در سنین ۳۰ الی ۵۰ سال:‌ ۱۵ الی ۲۳ درصد چربی در بدن
• برای خانم های بالای ۵۰ سال: ۱۶ الی ۲۵ درصد چربی در بدن

بیشتر بخوانید: آموزش بدنسازی حرفه ای

بهترین راه برای تغییر میزان چربی بدن چیست؟

برای رساندن میزان چربی در بدن انسان به میزان طبیعی راه های بسیار زیادی وجود دارد که برخی از آن ها سالم هستند و برخی از آن ها ناسالم و غیر اصولی، بهترین راه برای تنظیم چربی بدن استفاده از برنامه های مناسب ورزشی و غذایی است، البته به شرطی که این برنامه با بررسی کامل بدن شما از سوی متخصص صورت گرفته باشد و میزان دقیق انواع ویتامین ها و عناصر موجود در خون شما و… به خوبی سنجیده شده باشد.

البته هم ورزش و هم برنامه غذایی هرکدام به تنهایی می توانند به تعدیل میزان چربی در بدن شما کمک کنند اما استفاده از هردو این روش ها باعث می شود در سریع ترین زمان میزان این ماده را در بدن خود متعادل کنید.

و در آخر نیز باید به این نکته اشاره کنیم که در انجام رژیم های افزایش یا کاهش چربی زیاده روی نکنید و فقط به میزان روز هایی که متخصص شما برایتان مشخص کرده است این رژیم ها را ادامه دهید زیرا زیاده روی در این رژیم ها حتی اگر هنوز به میزان چربی دلخواه نرسیده باشید ممکن است باعث کمبود ویتامین، آهن و… در بدن شما گردد بنابراین حتما برای ادامه رژیم خود با متخصص خود هماهنگ باشید.

فراموش نکنید که نظرات خود را با ما درمیان بگذارید.